trening na redukcja

Witam, 4 miesiące jestem już na "redukcji", pierwsze 2 miesiące było to typowo jem mniej i chudnę, od 2 miesięcy gumy i trening domowy z hantlami, nie mam jak iść na siłownię przez pracę po 12 h dziennie plus obowiązki domowe to pisze od razu, waga startowa wynosiła 100 kg ten próg dał mi do myślenia i w 4 miesiące zlecialem do 79 teraz pytanie do [...]

Witam , Chciałbym bardzo prosić o ocenienie diety na rzeźbę / redukcję , jest to dieta wykonana całkowicie przez mnie. Więc na początek napiszę coś o sobie : ~Waga; 90 Kg ~Wzrost ; 178 cm ~Cel: Wyrzeźbienie ciała / Redukcja . Prosiłbym o szczere opinie :) Posiłek 1 ~otręby owsiane - 150g ~Ser Twarogowy chudy - 50g ~Jogurt naturalny 0,1% - [...]

Witam mam zakupiony clenbuteron i chciałbym do tego zapodać x-tren co myślicie o takim połączeniu na redukcje ? 1. WIEK:18 2. WAGA:95 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:nie wiem -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia:92cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:4 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 raz m-drol 8. [...]

Czołem! Potrzebuję porady, wskazówki, jakiegoś naprowadzenia. Może najpierw coś o mnie, 28 lat, 105kg, trening siłowy 4 razy w tygodniu, dodatkowo 2 razy sztuki walki od kilku miesięcy. Od nowego roku chce ruszyć dupsko z redukcją ale... Od lipca/sierpnia schodziłem z kalorii jednak uważam, że to co zrobiłem było nie na miejscu. Schodziłem [...]

[...] 30 susty solo 250mg e3d teraz mostkuje na propie bo chcę wejść na cypio i później skończyć bombke . W między czasie Oczywiscie nie zapomniałem o hcg. Pytanie moje brzmi co dodać do cypio myślę nad boldkiem lub winkiem(oral ). Zalać mnie nie zaleje przy moich weglach i treningach głównie chodzi o suchy mięsień. Jestem otwarty na inne opcje.

[...] lipo. Ogólnie nie chciałbym już zrzucać więcej z wagi, ponieważ waga 85kg mi pasuje(psychicznie).Na cyckach widać takie jakby fałdy.. Więc chciałem zapytać czy robić nadal trening masowy i dorzucić więcej aerobów, czy może potrzebna jest ogólna redukcja? Wiek:17 Wymiary: biceps-38/40 talia-84 biodra-91 klatka - 109 kilka zdjęć by ułatwić [...]

Kilka razy w tygodniu po lekcjaach wpadnie mi czas na trening. 1.pierwsze pytanie to, co jest lepsze. Bieganie przez godzinę (700-m biegnę z prędkością 10 km/h a potem 300 z 15-km/h). Robię tak aż przebiegne 10km. Druga opcja: czy lepiej jest robić 30 minut siłowych, a potem 30-minut interwały na bieżni, czy wybrać tylko samo bieganie? 2.jeśli [...]

[...] sobie abym miał zjeść ponad 3000+ Kc i 400g węgli na redukcji jak niektórzy tu na forum piszą. Chciałbym się upewnić czy moja dieta jest odpowiednia: Trenuje 3 x w tygodniu trening siłowy FBW i teraz zaczynam HIIT w DNT. Ćwiczę dopiero 6 tygodni, ale już schudłem 7kg podążając podobnym planem, ale wtedy KC było 1800, B 180,W 100, T 100. [...]

[...] na dietkę J/NJ ponieważ bardzo odpowiada mi taki styl żywienia. Chciałbym obciąć ok 200-300kcal z dziennego zapotrzebowania i zajadać max 100g węgli dziennie. Dieta oraz trening są ułożone pozostaje jedynie kwestia supli. Wiem, że powinno się spożywać przy tego rodzaju diecie herbatki z żeń-szeniem, dodam do tego omege gold 3 z olimpu ale [...]

Witam. Z początkiem marca zamierzam przeprowadzić cykl redukcyjny na propie, winie i clenie. Jestem teraz na redukcji, dieta zbilansowana lecz na cyklu chcę wejść na VLCD. Cykl miałby wyglądać tak: 1-8 prop 100mg e2d 2-9 wino 30mg ed clen 2tyg on 2tyg off na przemian z yoha i jakims splaczem Profilaktyka na cyklu to: -asparaginian EXTRA -zincas [...]

Z racji iż redukcja już dała siwe znaki czas odpoczynku mini masa do 1 lutego planuje takim jedzonkiem brnąć trening pull push legs pull push mam nadzieje ze na odpoczynek żeby hormony odpoczęły narazie bedzie okej w razie czego pożniej dodam pare kcal zeby na redu bylo z czego ciąć no i co czasami warto zrobic krok w tył zeby póżniej zrobic 2 w [...]

[...] pogubiłem. I tu moja prośba do was czy pomoglibyście mi ułożyć dietę ? Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 3950-4000 kcal i nie wiem czy odpowiednio to obliczyłem. Mam 19 lat, ważę 106 kg, mam 186 cm wzrostu, 3 razy w tygodniu prowadzę trening FBW. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam

1. WIEK:19 2. WAGA:98 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:115 -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-6 prop , 1-6 xtren,1-6 meta , 1-10cypipo 4-10 wino , aktuaLNIE LECI wino+clen+yoha 8. TRENING:split 3x w tyg + 6h wysilku tlenowego na tydz. 9. CEL [...]

[...] , najgorsze jest w tym wszystkim to ze traca wage , tracilem minimalnie obwody (klatka, biceps) no i oczywiscie sila poleciala w dol , az do takiego stopnia ze jak ide na trening to lapie dola , duzo czytalem forum zeby wybrac odpowiednie srodki i chcialbym zaczac od prohormonow , z tego co udalo mi sie wywnioskowac to jest pare najlepszych [...]

[...] nie zeszło mi kompletnie nic, postanowiłem coś zmienić. Wcześniej ogólnie wzorami obliczałem zapotrzebowanie, uwzględniając 3x w tygodniu aeroby po 50~min rowerek oraz 3x trening siłowy, oraz w dni wolne 2-3x w tygodniu basen. Sprawdziłem jak sytuacja wygląda wg. Dziennika Vitalmax i wyszło, że z wspołczynnikiem aktywności 1,3 oraz aktualną [...]

[...] mój plan do oceny FBW :). Prosze o porawki jak można. Mam jeszcze pytanie bo chce jak najszybciej zbudować masse pózniej redukcja zeby wygladać na wakacje. Ile razy wybrać trening w tygodniu? Narazie mam 3 razy/tyg. Moge miec nawet 7/tyg. ale jaki jest najlepszy zeby jak najszybciej uzyskać rezultaty?. Moze 4 razy w tyg? : oto moj plan (łydki) [...]

Witam, Od miesiąca ćwiczę na siłowni bez konkretnego planu oraz diety, Od maja zaczynam 3x FBW + bezpośrednio po treningu aeroby Trening zaczynam o godz 18. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, do zdrowego poziomu /SFD/Images/2015/4/26/19d0e1e3589b45d89e9a0d3742123297.jpg /SFD/Images/2015/4/26/5e6320fa66ab4387bcdaab25f7ae3ff8.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] dietą Low carb, Proszę o pomoc w sprawdzeniu bo sam już nie ogarniam. Wiek- 18 Wzrost- 186 Waga- 95 Cel- Redukcja Próbowałem dać jak najmniej węgli. Mam zamiar robić jeszcze trening siłowy a po nim około 40 min biegać. Proszę o szybka pomoc :) Z góry dziękuje i pozdrawiam. /SFD/Images/2015/6/11/25f7318ca8be4ffa80c63d16a4d279bf.jpg [...]

Kończę 3 miesiąc treningu dzielonego na masę( wcześniej był inny plan 2 miesiące). Będę chciał zacząć robić redukcję/rzezbę, jednak dopiero po maturze zatem w połowie maja. Dlaczego? A dlatego, że każda zmiana w diecie teraz, obniżajaca kcal, wysiłek spowodowany redukcją może znacznie obniżyć moją sprawność umysłową i koncentrację i oczywiście [...]

[...] jakaś skakanka do tego, taczka z obciążeniem i myślę że mógłbym coś podziałać i teraz do was pytanie czy z takim sprzętem jest mi się sens za to zabierać? chodzi o taki trening ogólnorozwojowy na powietrzu. Czy dać sobie spokój śmigać dalej na siłowni i dodać do tego aeroby? liczę na jakieś fajne pomysły może jesteście w stanie mi coś [...]